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從冬至起，自然氣候?qū)⑦M(jìn)入最寒冷的階段。

陰極之至，陽(yáng)氣始生，除了寒冷，冬至也是一年中陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)氣。

此時(shí)養(yǎng)生，不僅要護(hù)陰還需養(yǎng)陽(yáng)。

冬至起居·宜賴床

“冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”

冬季是閉藏的季節(jié)，自然界萬(wàn)事萬(wàn)物都處于閉藏狀態(tài)，人體也不例外，要“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。

保證充足的睡眠時(shí)間，有利人體陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。

尤其是在冬至?xí)r節(jié)，要保護(hù)精氣，早睡晚起，以太陽(yáng)出來(lái)再起床為宜，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿腳。

晚起對(duì)于上班族而言可能很難做到，但一定要早睡、別熬夜。

冬至衣著·薄厚適宜

冬至后，天氣寒冷，需及時(shí)添衣保暖，防寒養(yǎng)藏以護(hù)陽(yáng)。

日常著裝應(yīng)選擇絨衣、毛衣、棉服、皮衣、羽絨服等松軟輕便保暖性能好的服飾。

此外，冬季還應(yīng)常備棉帽、棉鞋、圍巾、手套等，注意保護(hù)頭、頸、手、足這些容易受寒的部位。

不過(guò)，雖然此時(shí)天氣寒冷，但著衣也不宜過(guò)暖，否則汗出過(guò)多，反而不利于陽(yáng)氣閉藏，人也更易生病。

正如《養(yǎng)性延命錄》所言“重衣厚褲，體不勞苦，以致風(fēng)寒之疾?！?

特別是青壯年、身體健康者，衣著應(yīng)略偏寒，以自我感覺(jué)不燥熱，身體不出汗為宜。

此外，在大汗之時(shí)忌脫衣，汗后應(yīng)及時(shí)更換衣服，以免風(fēng)寒或寒濕之邪侵襲而致病。

冬至飲食·多吃菜

所謂“冬至進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”。整體而言，冬至飲食當(dāng)以補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)精、補(bǔ)腎為主，可適當(dāng)增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發(fā)菜等食物攝入。

日常飲食宜多樣化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨證施補(bǔ)，缺什么補(bǔ)什么，不宜過(guò)食辛辣燥熱、肥膩食物。

尤其應(yīng)適當(dāng)多吃一些具有補(bǔ)益津液作用的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等，以維持腎中陰陽(yáng)的平衡。

有條件的話，可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果。

因?yàn)榉N子類食物大多有補(bǔ)腎益精、強(qiáng)體御寒的作用，而冬季對(duì)應(yīng)的是腎臟，因此冬季進(jìn)補(bǔ)適當(dāng)多吃堅(jiān)果，對(duì)身體很有好處。

與以往大家認(rèn)知不同的是，冬至?xí)r節(jié)，多吃蔬菜也是一種“補(bǔ)”！

有研究證實(shí)，人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少有很大關(guān)系，而胡蘿卜、百合、山芋、藕、大白菜、蝦皮、海帶、發(fā)菜等食物均富含無(wú)機(jī)鹽，大家千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)！

冬至運(yùn)動(dòng)·不能少

以往我們認(rèn)為，冬季時(shí)減少運(yùn)動(dòng)才符合秋收冬藏的原則，事實(shí)上，減少并不意味完全不運(yùn)動(dòng)。

要知道，冬季氣候寒冷，人體汗孔閉塞，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生內(nèi)火，因此很多人會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、口唇旁起皰、長(zhǎng)痘痘等問(wèn)題，這些就是陽(yáng)氣郁積體內(nèi)而生火的表現(xiàn)。

所以說(shuō)，天氣雖然越來(lái)越冷，但運(yùn)動(dòng)仍要堅(jiān)持。

有條件的話，大家可在早上9~10點(diǎn)出來(lái)運(yùn)動(dòng)，或者下午3~5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)戶外溫度相對(duì)較高，體感也較為舒適。

冬至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意講究方式和方法，宜多做導(dǎo)引，或選擇動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳等。

當(dāng)然，您也可以選擇更為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)以微汗為宜。

小貼士

“寒從腳起、冷從腿來(lái)”。

冬至?xí)r節(jié)不少人會(huì)感覺(jué)手腳冰涼，在大家在睡前用熱水浸泡中藥泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善手足不溫的問(wèn)題，還能讓睡眠更安穩(wěn)。

當(dāng)歸干姜方

取干姜1兩、附子1兩、黨參1兩、當(dāng)歸1兩、吳茱萸5錢。用清水8碗加材料煲45分鐘，隔渣取液，水溫適宜，浸足20~30分鐘。有行氣活血，暖身祛寒的功效。

此外，冬至是陰陽(yáng)二氣交接的時(shí)節(jié)，這時(shí)艾灸“神闕穴”（肚臍）是激發(fā)身體陽(yáng)氣上升的最佳時(shí)間。

艾灸方法

點(diǎn)著艾條后，以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍，每天一次，每次15~20分鐘，以皮膚溫?zé)嵛⒓t為度。

除了艾灸神闕穴之外，還要推薦中脘穴、關(guān)元穴、涌泉穴這三個(gè)穴位，可每日一次，每次每穴20分鐘，艾灸3天休息1天，起到“滋陰、藏陽(yáng)、強(qiáng)脾胃”的作用。